운동을 마친 뒤 근육이 뻐근하면 흔한 근육통일 수 있지만, 통증이 모두 운동의 자연스러운 결과인 것은 아닙니다. 통증이 시작된 시점과 양상, 움직임에 미치는 영향을 살펴보면 쉬어야 할지 진료를 받아야 할지 판단하는 데 도움이 됩니다.

운동 후 근육통의 특징

평소보다 강한 운동이나 익숙하지 않은 동작을 한 뒤 생기는 근육통은 대개 운동 직후보다 몇 시간 뒤 또는 다음 날 두드러집니다. 운동에 사용한 부위가 뻐근하고 눌렀을 때 불편할 수 있으며, 움직이기 시작하면 조금씩 풀리기도 합니다. 보통은 무리한 운동을 피하고 일상적인 움직임을 유지하면서 경과를 봅니다. 불편한 부위에 냉찜질이나 온찜질을 할 수 있지만, 피부에 직접 대지 말고 불편감이 커지면 중단하세요.

부상을 의심해야 하는 신호

운동 중 갑자기 날카로운 통증이 생겼거나, 통증과 함께 붓기·멍·뚜렷한 압통이 나타나면 근육이나 관절 손상 가능성을 고려해야 합니다. 체중을 싣기 어렵거나 관절을 움직이기 힘든 경우, 저림이나 힘 빠짐이 동반되는 경우에도 진료를 받는 것이 좋습니다. 심한 통증을 참고 같은 운동을 계속하면 상태가 악화될 수 있으므로 우선 운동을 멈추고 해당 부위를 쉬게 하세요. 통증이 심해지거나 며칠이 지나도 나아지는 기미가 없을 때도 의료진의 평가가 필요합니다.

자주 묻는 질문

근육통이 있어도 운동해도 되나요?

가벼운 뻐근함만 있고 움직임에 지장이 없다면 산책처럼 부담이 적은 활동은 가능할 수 있습니다. 아픈 부위를 강하게 쓰는 운동은 통증이 가라앉을 때까지 미루세요.

통증이 있으면 스트레칭을 세게 해야 하나요?

강한 스트레칭은 통증을 키울 수 있습니다. 부드럽게 움직이는 정도로 하고, 찌르는 통증이나 불편감이 커지면 즉시 멈추세요.